UltrAst jak się rozpisuje cykl kończący winem to wino dopiera się tak długo i więcej od testa aby przejść za działanie jego estru/estrów a nie tydzień więcej po każdym.Tydzień więcej to po propie enan/cypio 2 tyg musisz się zdecydować co do tej deki albo mix,albo jeden estr testa winka masz za mało te 100 tabsów
[...] hold --/II/\/ 5x12s Ćwiczenia dynamiczne KB Plie Squat 20kg 5x6r B L-hold circles 5x3r Trening umiejętności FX Shoulder Stand/Inverted Pike/Shoulder Bridge Rozciąganie Dzisiaj zrobilem bardzo dokladnie rozciaganie i chyba po kazdym treningu bede takie robil, bo sprawie mi to niezla frajde. Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-21 14:15:01
co do przedramion to zamierzałem je ćwiczyć gdy robię plecy, a odnośnie brzucha to ćwiczę go dwa razy dosyć ciężko na treningach SW + po każdym trg siłowym 5x50 krótkich spinających + unoszenie nóg 2s 10-5, co do dorzucenia ramion podczas treningu nóg chciałem zyskać więcej siły w ramionach do treningów SW. czy żuraw mogę zmienić na mc na [...]
dzięki wielkie panowie :) czyli trzeba ułożyć dietkę i siłownia 3x w tyg i aeroby po treningu. A to bcaa + witaminy co mam to opłaca się brać czy zostawić na kiedyś? I jeszcze parę pytań szybkich: Split 3 dniowy będzie dobry (klata & bic, plecy & tric, nogi & barki) ? Aeroby w jakiej formie (do dyspozycji bieżnia, rowerek, orbitrek)? 20min [...]
[...] 100m,6x 60m,10x startow, cwiczenia z partnerem(tzn.ciagniecia i pchania,sprinty z partnerem na plecach)) raz bieganie ze zmiana tempa i jeden dlugi dystans. rozciaganie po kazdym treningu na macie.duzo snu.bez alkoholu i papierosow.przez caly czas sauna + masazysta tak polecam 2 tygodnie co jest o wiele za malo... potem przez tydzien [...]
Jeszcze jedna sprawa: Jeżeli ustalam ciężar na kolejne trening np 1=75, 2=80, 3=85 itp... to do tego mam przecież dokładać parę kg co kolejny trening,a więc beda to inne ciezary ??? Czy po każdym markocyklu, mierze od nowa maxa dla 15, 10 i 5 powt. i od nowa ustalam kolejne ciężary do mikrocykli?
"Jeszcze jedna sprawa: Jeżeli ustalam ciężar na kolejne trening np 1=75, 2=80, 3=85 itp... to do tego mam przecież dokładać parę kg co kolejny trening,a więc beda to inne ciezary ???" -- tego nie zabardzo sczaiłem do tego co ustalisz to juz nic nie dodajesz, przeciesz masz skok ciężaru z 75 kg na pierwszym treningu do 80 na drugim itd. [...]
na poczatek rozloz po 5-6g na porcje przed i po kazdym treningu w razie niedostatecznej regeneracji doloz na 8-10g na porcje pomysl tez o zma/mzb -przyda sie Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2009-04-05 21:24:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak widzisz po moich wymiarach to jestem chudzielcem z brzuchem ;) chciałbym sobie rozbudować górę i zrzucić ten brzuch. Po każdym treningu śmigam na orbitrecu 30min
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem, uważasz, że bieganie będzie stanowić bodziec dla mięśni ramion :D ? Chcesz mięśnie, to musisz ćwiczyć i jeść, a jeśli zależy Ci na przytyciu to radzę po każdym bieganiu uzupełniać kalorie, bo palisz ich dość sporo.
pysio wzięło mi sie to z tego wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i + 500kcal bo na mase ok troche pozmieniałem zgodnie z Waszymi poradami i podaje BTW po każdym posiłku I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW [...]
Witam troszkę zaniedbałem trening i dietkę, ale za to obroniłem i jestem teraz Pan Inżynier hehe Więc włąściwie zaczynam od początku Od Poniedziałku chciałbym zacząć znowu z dietką i spróbować trening FBW z artykułu georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakieś takie bezpieczne, nie wymagające specjalnych porad, ćwiczenia, które pomogą mi ogarnąć skrzywienie, takie do wykonania np. po każdym treningu siłowym lub w niedzielę pół godzinki się nie znajdą?
Po każdym posiłku, czy po niektórych? Czy wcześniej miałeś nawyk jedzenia czegoś słodkiego "na deser"? Czy jesz powoli, czyw pośpiechu? Długo byłes na redukcji? Na jakiej kaloryczności? Badałeś cukier, insulinę?
no i po kazdym 4 tyg cyklonie robic odblok? pan pies poradzil mi po 4 tyg robic lightowy odblok 5*2tabsy nolvy,5*1 tabs... pozatym pol roku na cyklu to tak troche nie halo chcialbym dozyc do konca studiow Zmieniony przez - silue w dniu 2005-03-08 00:50:45
[...] a b itd. wazny jest dobor cwiczen, na oko mierzysz maksa dla 5 powt w danym cwiczeniu, obciazenie zmniejszasz odpowiednio tak, aby dojs do niego w jakies 2 tyg dokladajac po kazdym treningu x kilo do kazdego cwiczenia (mysle ze 2,5 bedzie idealnie). Gdy juz dojdziesz do maksow dalej dokladasz obciazenia puki zaczniesz juz nie wyrabiac silowo, [...]
cały trening z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z [...]
Na początek zajmij się bieganiem , zrób dodatkowo 2 treningi biegowe w tygodniu klasyczne długie wybieganie na niskim/średnim tętnie ok 7-8 km co jakiś czas zrób zabawę biegową tj 800 metrów w dużym tętnie , czyli szybko ,potem przerwa i 3 min walki z cieniem i tak 4 razy. po każdym treningu zrób bardzo dokladne rozciaganie , wiele osób ćwiczących [...]
kurde po każdym treningu czuje niedosyt :P czuje ze jeszcze mógłbym ćwiczyć i ćwiczyć :D:D może dlatego że bardzo mi sie to spodobało nie wiem czemu a jak sobie wezmę buszka przed tym to tym bardziej sie wkrecam w siłownie i mógł bym z niej nie wychodzić a godzinka mija i lipa ;.; Zmieniony przez - Noob91 w dniu 2009-10-02 17:27:58 btw. ile mam [...]
